Autor: admin

Zapewne niektórzy z nas dopiero teraz zaczynają swoją przygodę z fitnessem lub siłownią. Dlatego też mają prawo nie wiedzieć, co ze sobą spakować do torby na pierwsze zajęcia w fitness bądź siłowni. Z tego też względu koniecznie to sprawdźmy. Otóż wygodny strój, woda i ręczniki to absolutne minimum. Do tego zestawu warto jest jeszcze dodać kilka akcesoriów, które zwiększą komfort treningu. Są to m.in. przybory do włosów, kosmetyki, odtwarzacz mp3 itp. rzeczy. Jakie? Aby odpowiedzieć na to pytanie to w tym artykule przedstawię listę 8 niezbędników, które absolutnie powinny znaleźć się w naszej torbie na fitness. Powiem również, jak dobrać strój na pierwsze zajęcia fitness?

Read Full Article

Cellulit, cellulit jest to problem wielu kobiet, który doprowadza nas do złego samopoczucia. Absolutnie nie ma większego znaczenia wiek i waga każdej z nas, choć rzeczywiście więcej cellulitu pojawia się u kobiet w starszym wieku, bądź też po przybraniu na wadze. Pojawia się on oczywiście przede wszystkim na udach. Problem ten jest oczywiście mniej widoczny w zimnych porach roku, lecz gdy zbliża się lato i tak wyczekiwany, wymarzony urlop nad wodą to cellulit potrafi naprawdę spędzić sen z oczu każdej z nas. Widok nieprzyjemnych grudek na ciele, gdy możemy mieć na sobie, co najwyżej strój kąpielowy potrafi pozbawić nas chęci na jakikolwiek wyjazd. Nie martwmy się jednak, bo są ćwiczenia, które pozwolą nam na walkę z cellulitem na udach.

Read Full Article

Zapewne większość z nas pływanie traktuje jako zwykłą formę ruchu, a tak nie jest. Otóż okazuje się, że pływanie pełni rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną. Jest tak, gdyż podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie. Nawet jeżeli nie umiemy pływać to możemy zapisać się na zajęcia tam nas nauczą. Zalet pływania jest jeszcze więcej. Jakich? Poznajmy je.

Read Full Article

Ostatnio największym zagrożeniem dla prawidłowej formy jest smog. Kiedy pogoda ulega poprawie, wtedy jak przysłowiowe grzyby po deszczu, na ulicach pojawiają się miłośnicy biegania. Osoby te zapominają o tym, że pomimo troszkę cieplejszej pogody ludzie jeszcze nie przestali palić w piecach, a ruch samochody wcale się nie zmniejszył i samochody nadal wydalają ogromne ilości spalin i zanieczyszczeń. Jak ćwiczyć w smogu aby być zdrowym?

Read Full Article

Dziś coraz więcej osób dba o swoje zdrowie. Postępujemy tak m.in., po to aby nie być otyłym i nie mieć nadwagi. W tym celu wiecznie się odchudzamy, przechodzimy na różnego rodzaju diety i staramy się dużo ruszać. Niestety nie zawsze nam to wychodzi. Nic nie szkodzi. Dlatego też, aby ułatwić nasze odchudzanie to w tym artykule postanowiłam przedstawić kilka ćwiczeń odchudzających, które mówią o tym, jak skutecznie trenować  w domu, żeby schudnąć. Oto one:

1. Ćwiczenie z wykorzystaniem stopnia

Rozpoczynamy od ćwiczenia na schudnięcie, które wpływa bardzo korzystnie na mięśnie brzucha. Do tego ćwiczenia będzie potrzebny nam schodek, można też ustawić się przy normalnych schodach. Teraz prawą nogę połóżmy na stopniu dołączmy do niej lewą. Schodźmy w odwrotnej kolejności, najpierw lewa potem prawa noga. Ćwiczenie powtarzajmy 4 minuty.
ćwiczenia na schodach
Źródło: pixabay.com

2. Ćwiczenie z piłką

Siadamy na podłodze, stopy rozkładamy na szerokość ramion, pięty mocno przykuwamy do podłogi. Teraz bierzemy piłkę do rąk i wyciągamy je przed sobą. Powoli pokładamy na plecach, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy jesteśmy w połowie drogi powrotnej wykonujemy skręt w lewo i dotykamy piłką podłogi i wytrzymujemy tak kilka sekund, potem powoli obracamy się w prawo i znów wytrzymujemy kilka sekund. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.

3. Ćwiczenie ze ścianą

Do wykonania tego ćwiczenia będzie potrzebny nam kawałek ściany oraz piłka. Piłkę układamy pomiędzy swoimi plecami a ścianą. Wciągamy brzuch, a stopy rozsuwamy na szerokość ramion. Teraz powoli opuszczamy się w dół, aż wykonamy przysiad równoległy do podłogi. Teraz napinamy pośladki i podnosimy się w górę. Pamiętajmy, aby piłka znajdowała się cały czas pomiędzy naszymi plecami a ścianą. Ćwiczenie powtarzajmy przez 2 minuty.

4. Ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła na kółkach

Siadamy na krześle z kółkami, najlepiej takim, jakie mamy przy biurku. Wciągamy brzuch, ramiona cofamy mocno do tyłu, pięty opieramy na podłodze przed fotelem. Teraz zaczynamy się powoli nimi odpychać. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła
Źródło: pixabay.com

5. Ćwiczenie z ręcznikiem nr 1

Na początek rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Teraz łapiemy go za końce i unosimy ręce nad głowę, naprężając go jak najmocniej. Teraz nabieramy powietrza, zginamy i opuszczamy ręcznik za głowę, pamiętając, aby cały czas był tak samo napięty. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.

6. Ćwiczenie z ręcznikiem nr 2

Tym razem składamy ręcznik w kostkę, układamy go przed sobą i klękamy na nim. Teraz nachylamy się rękoma nad podłogą tak, aby tułów tworzył z nią kąt 45 stopni. Ręce muszą być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion. Nabieramy powietrza, wciągamy brzuch i obniżamy się, robiąc tzw. damską pompkę. Będąc na dole przez chwilę zatrzymujemy się i napinamy mięśnie klatki piersiowej, a następnie wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
ćwiczenia w domu z ręcznikiem
Źródło: pixabay.com

7. Ćwiczenie z ręcznikiem nr 3

Kolejny raz rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Jeden koniec ręcznika chwytamy lewą ręką, którą unosimy na głowę. Prawą chwytamy ręcznik na wysokości talii za naszymi plecami. Teraz delikatnie ciągnijmy ręcznik prawą ręką, powoli zginając łokieć lewej ręki. Pamiętajmy, aby ręcznik cały czas był naciągnięty. Ćwiczenie powtarzajmy przez 2 minuty na każdej z rąk.

8. Piłka między kostkami 

Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki. Tym razem kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Teraz mocno ściskamy piłkę i unosimy kolana jak najwyżej. Następnie powoli je zginamy, aż do momenty, gdy stopy skierują się w stronę sufitu. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.

 

Read Full Article