Autor: admin

Ostatnio największym zagrożeniem dla prawidłowej formy jest smog. Kiedy pogoda ulega poprawie, wtedy jak przysłowiowe grzyby po deszczu, na ulicach pojawiają się miłośnicy biegania. Osoby te zapominają o tym, że pomimo troszkę cieplejszej pogody ludzie jeszcze nie przestali palić w piecach, a ruch samochody wcale się nie zmniejszył i samochody nadal wydalają ogromne ilości spalin i zanieczyszczeń. Jak ćwiczyć w smogu aby być zdrowym?

Read Full Article

Dziś coraz więcej osób dba o swoje zdrowie. Postępujemy tak m.in., po to aby nie być otyłym i nie mieć nadwagi. W tym celu wiecznie się odchudzamy, przechodzimy na różnego rodzaju diety i staramy się dużo ruszać. Niestety nie zawsze nam to wychodzi. Nic nie szkodzi. Dlatego też, aby ułatwić nasze odchudzanie to w tym artykule postanowiłam przedstawić kilka ćwiczeń odchudzających, które mówią o tym, jak skutecznie trenować  w domu, żeby schudnąć. Oto one:

1. Ćwiczenie z wykorzystaniem stopnia

Rozpoczynamy od ćwiczenia na schudnięcie, które wpływa bardzo korzystnie na mięśnie brzucha. Do tego ćwiczenia będzie potrzebny nam schodek, można też ustawić się przy normalnych schodach. Teraz prawą nogę połóżmy na stopniu dołączmy do niej lewą. Schodźmy w odwrotnej kolejności, najpierw lewa potem prawa noga. Ćwiczenie powtarzajmy 4 minuty.
ćwiczenia na schodach
Źródło: pixabay.com

2. Ćwiczenie z piłką

Siadamy na podłodze, stopy rozkładamy na szerokość ramion, pięty mocno przykuwamy do podłogi. Teraz bierzemy piłkę do rąk i wyciągamy je przed sobą. Powoli pokładamy na plecach, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy jesteśmy w połowie drogi powrotnej wykonujemy skręt w lewo i dotykamy piłką podłogi i wytrzymujemy tak kilka sekund, potem powoli obracamy się w prawo i znów wytrzymujemy kilka sekund. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.

3. Ćwiczenie ze ścianą

Do wykonania tego ćwiczenia będzie potrzebny nam kawałek ściany oraz piłka. Piłkę układamy pomiędzy swoimi plecami a ścianą. Wciągamy brzuch, a stopy rozsuwamy na szerokość ramion. Teraz powoli opuszczamy się w dół, aż wykonamy przysiad równoległy do podłogi. Teraz napinamy pośladki i podnosimy się w górę. Pamiętajmy, aby piłka znajdowała się cały czas pomiędzy naszymi plecami a ścianą. Ćwiczenie powtarzajmy przez 2 minuty.

4. Ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła na kółkach

Siadamy na krześle z kółkami, najlepiej takim, jakie mamy przy biurku. Wciągamy brzuch, ramiona cofamy mocno do tyłu, pięty opieramy na podłodze przed fotelem. Teraz zaczynamy się powoli nimi odpychać. Ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty.
ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła
Źródło: pixabay.com

5. Ćwiczenie z ręcznikiem nr 1

Na początek rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Teraz łapiemy go za końce i unosimy ręce nad głowę, naprężając go jak najmocniej. Teraz nabieramy powietrza, zginamy i opuszczamy ręcznik za głowę, pamiętając, aby cały czas był tak samo napięty. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.

6. Ćwiczenie z ręcznikiem nr 2

Tym razem składamy ręcznik w kostkę, układamy go przed sobą i klękamy na nim. Teraz nachylamy się rękoma nad podłogą tak, aby tułów tworzył z nią kąt 45 stopni. Ręce muszą być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion. Nabieramy powietrza, wciągamy brzuch i obniżamy się, robiąc tzw. damską pompkę. Będąc na dole przez chwilę zatrzymujemy się i napinamy mięśnie klatki piersiowej, a następnie wracamy do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzamy 2 minuty.
ćwiczenia w domu z ręcznikiem
Źródło: pixabay.com

7. Ćwiczenie z ręcznikiem nr 3

Kolejny raz rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Jeden koniec ręcznika chwytamy lewą ręką, którą unosimy na głowę. Prawą chwytamy ręcznik na wysokości talii za naszymi plecami. Teraz delikatnie ciągnijmy ręcznik prawą ręką, powoli zginając łokieć lewej ręki. Pamiętajmy, aby ręcznik cały czas był naciągnięty. Ćwiczenie powtarzajmy przez 2 minuty na każdej z rąk.

8. Piłka między kostkami 

Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem piłki. Tym razem kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Teraz mocno ściskamy piłkę i unosimy kolana jak najwyżej. Następnie powoli je zginamy, aż do momenty, gdy stopy skierują się w stronę sufitu. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.

 

Read Full Article

Niektóre z nas bez choćby delikatnego makijażu czują się, jakby nie miały ubrania. Znacie to uczucie? Można malować się na siłownię, jednak nie wolno z tym przesadzać. Skóra musi oddychać, dlatego na siłownię idealny będzie delikatny makijaż. Tutaj podpowiemy Ci jak się umalować, żeby było dobrze.

Read Full Article

Jeśli chcemy przez cały rok być w dobrej formie, niekoniecznie musimy od razu inwestować w miesięczny, półroczny, czy nawet całoroczny karnet na siłownię. Nie zawsze mamy czas i chęć specjalnie jechać na siłownię, aby trochę poćwiczyć. Wiele z was pewnie zastanawia się, jaki sprzęt fitness warto mieć w domu. Tutaj przedstawimy wam najciekawszy sprzęt do ćwiczeń, który pozwoli wam zachować świetną sylwetkę przez cały rok. Dzięki niemu nie będziecie musiały kilka razy w tygodniu biec na siłownię. Przecież można mieć siłownię w domu. 

Read Full Article