Kategoria: Fitness

Większość z nas spędza ponad 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Jest to związane nie tylko z pracą przy biurku, ale także spędzaniem czasu za kierownicą, czy odpoczynkiem spędzonym na oglądaniu telewizji, czy czytaniu książki. Niestety powoduje to różnorodne dolegliwości związane z kręgosłupem, czy stawami. Jakie więc wykonywać ćwiczenia, by zniwelować różnorakie dolegliwości?

Read Full Article

Jestem pewna, że każda kobieta marzy o smukłych nogach, jędrnych pośladkach oraz zgrabnej sylwetce. Pewnie większość z nas myśli sobie, że, aby osiągnąć takie efekty potrzebny jest specjalny sprzęt do ćwiczeń. Otóż wcale nie! Tak naprawdę wystarczy do tego tylko i wyłącznie jedna, mała maszyna. Jaka? Oczywiście stepper. Ale czym jest stepper i jak się prawidłowo ćwiczy ze stepperem? W tym artykule postaram się pokrótce odpowiedzieć na te pytania.

Read Full Article

Biegacz, jak każdy sportowiec, on również uskarża się na różne dolegliwości. Jedną z nich jest oczywiście ból kolana, który dotyka co raz większej ilości osób. Miejsce bólu zwykle znajduje się w okolicach rzepki. Nie zawsze jest on na tyle silny, że uniemożliwia trening. W takiej sytuacji pierwszym i właściwie jedynym podstawowym krokiem powinna być wizyta u ortopedy. Czy wiecie, co tak naprawdę wywołuje ból kolana u biegacza?

Read Full Article

Nie od dziś wiadomo, że pływanie to jedna z najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej oraz świetny sposób na poprawę nastroju. Pływamy zazwyczaj w porach, gdy jest ciepło. A, co zrobić zimą? W zimie niestety coraz częściej pojawiają się chłodne dni, a to z kolei sprawia, że rezygnujemy z wyjść na pływalnię, ale czy tak naprawdę dobrze postępujemy?

Otóż nie!!! Zima absolutnie nie powinna stać się wymówką w kwestii dbania o nasze zdrowie. Nowoczesna technologia oraz kreatywność inżynierów sprawia, że bez przeszkód możemy korzystać z tego typu miejsc bawet podczas naprawdę mroźnych wieczorów. Zażywanie kąpieli podczas gdy za oknem panują syberyjskie temperatury doskonale hartuje organizm. Korzystanie z basenu sprawia nam przyjemność przez cały rok. Jednak tak naprawdę dopiero zimą, kiedy zaczynamy leniuchować, objadać się słodyczami i leżeć pod kołdrą powinniśmy docenić zalety pływania, takie jak:
  • poprawa samopoczucia i humoru
  • dbanie o kondycję fizyczną
  •  podwyższenie odporności organizmu
  • rzeźbi ciało, niweluje cellulit, ujędrnia
  • rozluźnia i relaksuje
  • odpręża mięśnie kręgosłupa
Źródło: pixabay.com
Po wyjściu z basenu należy bezwzględnie pamiętać o kilku ważnych czynnościach. Niedopatrzenia z naszej strony mogą negatywnie rzutować na stan naszego zdrowia. O czym powinniśmy pamiętać? Otóż  powinniśmy dobrze wysuszyć włosy suszarką i nałożyć czapkę, gdyż wtedy mamy pewność, że nas nie przewieje. Zapiąć  kurtkę oraz założyć szalik, będziemy mieć wtedy pewność, że nie wyziębimy organizmu.
Read Full Article

Masz problemy z utrzymaniem równowagi? A może chcesz ją udoskonalić, aby móc spróbować swoich sił w sporcie, np. w jeździe na łyżwach? Poniżej przedstawiamy 5 ciekawych ćwiczeń na poprawienie równowagi. Mają one szereg innych zalet, sprawdź, co możesz z nami zyskać.

Ćwiczenia na równowagę nie tylko poprawiają kondycję ruchową, ale również wzmacniają mięśnie głębokie. Otóż mięśnie te odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy oraz zapobieganiu urazom. Im lepsza równowaga mięśniowa, tym mniejsze ryzyko kontuzji i przeciążeń. Mając na uwadze powyższe zalety postanowiłam w tym artykule przedstawić 5 ćwiczeń na wypracowanie równowagi. Zwiększą one nasz zmysł równowagi. Oto one:

1. Ćwiczenia na równowagę: stanie na jednej nodze.

Stańmy prosto, wzrok skierujmy przed siebie. Ugnijmy jedną nogę i unieśmy kolano do wysokości bioder. Ramiona możemy rozłożyć na boki. Wytrzymajmy w tej pozycji 10 sekund, a następnie zamknijmy oczy i postarajmy się zachować równowagę jeszcze przez 5 sekund. Zróbmy 3 powtórzenia po czym zmieńmy nogę.
Źródło: pixabay.com

2. Ćwiczenia na równowagę: przysiad na palcach.

Złączmy stopy. Wyprostujmy plecy, wciągnijmy brzuch, napnijmy pośladki i obniżmy lekko kość ogonową – tak, jakbyśmy chcieli wyciągnąć kręgosłup. Rozłóżmy ręce na boki, stańmy na palcach najwyżej jak się da i z tej pozycji zróbmy głęboki przysiad. Spróbujmy zrobić to bez zachwiania. Następnie wróćmy do pozycji stojącej. Wykonajmy 5 powtórzeń. Rada dla początkujących: jeśli trudno jest nam  utrzymać równowagę, zróbmy ćwiczenie przy ścianie lekko opierając się o nią ręką.

3. Ćwiczenia na równowagę: passé zamknięte i otwarte.

Ćwiczenie z baletu. Przyjmijmy pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu – plecy proste, kręgosłup wyciągnięty, brzuch i pośladki napięte. Stańmy na palcach, ręce rozłóżmy na boki. Ugnijmy nogę w kolanie i unieśmy ją do góry do wysokości biodra (stopa ma znaleźć się przy kolanie drugiej nogi, a udo tworzyć kąt prosty z tułowiem) – jest to tzw. passé zamknięte. Następnie przejdźmy do passé otwartego: bardzo powoli przesuńmy kolano ugiętej nogi w bok – tak, żeby utworzył się kąt prosty pomiędzy udami. Wróćmy do passé zamkniętego i opuśćmy nogę. Zróbmy po 3 powtórzenia na każdą stronę. Początkujący mogą robić to ćwiczenie przy ścianie.

4. Ćwiczenia na równowagę: jaskółka.

Stańmy ze złączonymi nogami. Pochylmy tułów do przodu i jednocześnie wyciągnijmy jedną nogę do tyłu. Dla lepszej równowagi rozłóżmy ręce na boki. Tułów i noga powinny znajdować się równolegle do podłoża. Wytrzymajmy ok. 6 sekund i zmieńmy nogę. Powtórzmy ćwiczenie po 3 razy na każdą stronę.

5. Ćwiczenia na równowagę: ćwiczenie z piłką gimnastyczną.

Połóżmy przed sobą piłkę gimnastyczną i uklęknijmy na niej dodatkowo podpierając się na wyprostowanych rękach. Usiądźmy na piętach i postarajmy się wytrzymać jak najdłużej w tej pozycji. Balansujmy ciałem, aby nie stracić równowagi. Naszym celem jest wytrzymanie 15 sekund na piłce bez upadku.

 

Read Full Article

Ćwiczenia relaksujące mają na celu odzyskać wewnętrzną równowagę, oczyszczają umysł i rozluźniają spięte mięśnie. Trening możemy stosować w momencie sporego napięcia nerwowego, jednak najlepsze efekty przyniesie wykonywanie go regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu, dzięki temu pozwoli zniwelować długotrwałe objawy stresu i pomoże nam zapanować nad własnymi emocjami.

Read Full Article